Wie viel Schlaf braucht ein Baby?
Die Tabelle nach Alter
14 Stunden? 11 Stunden? Mit oder ohne Tagschlaf? Das Schlafbedürfnis eines Babys verändert sich im Lauf der Monate enorm, und zwei gleich alte Babys können weit auseinanderliegen. Hier sind die Richtwerte aus der Forschung, und vor allem, wie du sie liest.
Schlaftabelle von 0 bis 24 Monaten
| Alter | Schlaf / 24 Std. | Tagschläfe | Was sich ändert |
|---|---|---|---|
| 0–1 Monat | 14 – 17 Std. | 5 | Tag und Nacht noch nicht getrennt |
| 1–2 Monate | 14 – 17 Std. | 4 | Der zirkadiane Rhythmus setzt ein |
| 2–3 Monate | 14 – 17 Std. | 4 | Die Nächte werden allmählich länger |
| 3–4 Monate | 14 – 17 Std. | 3 | Der Schlaf reift |
| 4–6 Monate | 12 – 16 Std. | 3 | 5 bis 6 Std. am Stück möglich |
| 6–8 Monate | 12 – 16 Std. | 2 | Übergang zu 2 Tagschläfen |
| 8–10 Monate | 12 – 16 Std. | 2 | Zwei feste Tagschläfe |
| 10–12 Monate | 12 – 16 Std. | 2 | Regelmäßigere Tagschläfe |
| 12–15 Monate | 11 – 14 Std. | 2 | Oft noch zwei Tagschläfe |
| 15–18 Monate | 11 – 14 Std. | 1 | Übergang zu einem Mittagsschlaf |
| 18–24 Monate | 11 – 14 Std. | 1 | Stabiler Rhythmus |
Im Detail, Alter für Alter: 3 Monate, 4 Monate, 6 Monate, 9 Monate und 12 Monate.
Vor 3 Monaten: Vergiss die Uhr
Neugeborene leben in einem ultradianen Rhythmus: kurze Zyklen von 3 bis 4 Stunden, gesteuert vom Hunger, unabhängig von Tag und Nacht. Das Melatonin, das die Mutter während der Schwangerschaft weitergegeben hat, ist abgebaut, und die eigene Produktion des Babys beginnt erst mit etwa 8 bis 12 Wochen.
In diesem Alter ergibt es wenig Sinn, von einer „Schlafenszeit“ zu sprechen. Was du tun kannst: dein Baby tagsüber natürlichem Licht aussetzen, abends das Licht dämpfen und den zirkadianen Rhythmus in seinem eigenen Tempo entstehen lassen.
3 bis 6 Monate: der große Umbruch
Das ist der Wendepunkt. Der Schlaf reift, Melatonin setzt ein, und die Nächte beginnen sich zu festigen. Jetzt zahlen sich gute Gewohnheiten am meisten aus: ein regelmäßiges Einschlafritual und dein Baby im richtigen Moment hinzulegen, innerhalb des Wachfensters für sein Alter.
„Durchschlafen“: was das wirklich heißt
In Studien bedeutet „durchschlafen“ 5 bis 6 Stunden am Stück, nicht 12 Stunden ohne einen Laut. Körperlich möglich wird das mit etwa 3 bis 4 Monaten, aber:
- Kurzes Aufwachen zwischen den Zyklen gibt es in jedem Alter (auch bei Erwachsenen)
- Die eigentliche Fähigkeit ist nicht, nie aufzuwachen, sondern allein wieder einzuschlafen
- Zwischen 6 und 12 Monaten wachen fast 8 von 10 Babys noch mindestens einmal pro Nacht auf, und das ist normal
Warnzeichen
Sprich mit deiner Kinderärztin oder deinem Kinderarzt, wenn dein Baby dauerhaft deutlich weniger schläft als die unteren Werte, schwer aufzuwecken ist, ständig schläfrig wirkt oder wenn der Schlaf mit lautem Schnarchen, Atempausen oder einem Knick in der Wachstumskurve einhergeht.
Auch lesenswert: die Tabelle der Wachfenster und die Umstellung von 2 auf 1 Tagschlaf.