¿Cuánto duerme un bebé?
La tabla por edad
¿14 horas? ¿11 horas? ¿Con o sin siestas? Las necesidades de sueño de un bebé cambian muchísimo con los meses, y dos bebés de la misma edad pueden estar muy lejos el uno del otro. Aquí tienes las referencias de la investigación y, sobre todo, cómo leerlas.
Tabla del sueño del bebé de 0 a 24 meses
| Edad | Sueño / 24 h | Siestas | Qué cambia |
|---|---|---|---|
| 0–1 mes | 14 – 17 h | 5 | Sin distinción entre día y noche |
| 1–2 meses | 14 – 17 h | 4 | Empieza el ritmo circadiano |
| 2–3 meses | 14 – 17 h | 4 | Las noches se alargan poco a poco |
| 3–4 meses | 14 – 17 h | 3 | El sueño madura |
| 4–6 meses | 12 – 16 h | 3 | Tramos de 5 a 6 h posibles |
| 6–8 meses | 12 – 16 h | 2 | Paso a 2 siestas |
| 8–10 meses | 12 – 16 h | 2 | Dos siestas bien asentadas |
| 10–12 meses | 12 – 16 h | 2 | Siestas más regulares |
| 12–15 meses | 11 – 14 h | 2 | A menudo todavía dos siestas |
| 15–18 meses | 11 – 14 h | 1 | Paso a una siesta por la tarde |
| 18–24 meses | 11 – 14 h | 1 | Ritmo estable |
El detalle, edad por edad: 3 meses, 4 meses, 6 meses, 9 meses y 12 meses.
Antes de los 3 meses: olvídate del reloj
Los recién nacidos viven con un ritmo ultradiano: ciclos cortos de 3 a 4 horas marcados por el hambre, sin relación con el día y la noche. La melatonina que la madre le transmitía durante el embarazo ha desaparecido, y la producción propia del bebé no empieza hasta las 8 a 12 semanas.
A esta edad, hablar de «hora de acostarse» tiene poco sentido. Lo que puedes hacer: exponer a tu bebé a la luz natural durante el día, bajar la luz por la noche y dejar que el ritmo circadiano se instale a su propio paso.
De 3 a 6 meses: el gran cambio
Es el punto de inflexión. El sueño madura, la melatonina entra en juego y las noches empiezan a consolidarse. Es también cuando más rinden los buenos hábitos: una rutina para dormir regular y acostar al bebé en el momento justo, dentro de la ventana de vigilia de su edad.
«Dormir toda la noche»: lo que significa de verdad
En los estudios, «dormir toda la noche» significa 5 a 6 horas seguidas, no 12 horas sin un ruido. Se vuelve fisiológicamente posible hacia los 3 o 4 meses, pero:
- Los despertares breves entre ciclos existen a todas las edades (también en los adultos)
- La verdadera habilidad no es no despertarse nunca, sino volver a dormirse solo
- Entre los 6 y los 12 meses, casi 8 de cada 10 bebés todavía se despiertan al menos una vez por noche, y es normal
Señales de alerta
Consulta con tu pediatra si tu bebé duerme de forma persistente muy por debajo de los valores mínimos, si cuesta despertarlo, si está somnoliento todo el tiempo o si el sueño va acompañado de ronquidos fuertes, pausas en la respiración o un estancamiento en su curva de crecimiento.
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