El paso de 2 a 1 siesta:
¿cuándo y cómo?
¿Tu hijo de 13 meses rechaza de repente la siesta de la mañana o tarda 40 minutos en dormirse? Puede que se acerque el paso a una sola siesta. Es una de las transiciones más delicadas, y una de las que más se precipitan. Así puedes hacerlo bien.
¿Cuándo llega esta transición?
Una cohorte de 172 niños seguidos de los 6 meses a los 7 años (Weissbluth, 1995, Sleep) muestra dos siestas bien asentadas hacia los 9 a 12 meses, y luego una sola siesta por la tarde entre los 15 y los 24 meses. El intervalo es amplio: algunos bebés están preparados desde los 12 meses, otros mantienen dos siestas más tiempo. Las dos cosas son normales.
Es la última gran transición de siestas durante mucho tiempo: la siesta única suele durar después hasta los 3 a 5 años.
Las señales de que tu hijo está preparado de verdad
- Le cuesta empezar la siesta de la mañana: más de 30 minutos para dormirse, varios días seguidos
- Se acorta mucho: de 1 hora a 20 o 30 minutos
- Le estropea la tarde: duerme bien por la mañana y luego rechaza la segunda siesta
- Las noches se descolocan: despertares muy tempranos o una hora de acostarse que se alarga, sin otra explicación
Una o dos señales aisladas no bastan. Es la repetición durante una o dos semanas, fuera de enfermedades y cambios de entorno (viajes, guardería), lo que lo confirma.
El método progresivo
- Retrasa la siesta de la mañana de 15 a 30 minutos cada 2 o 3 días: 9:30 → 10:00 → 10:30 → 11:00…
- El objetivo es una sola siesta a primera hora de la tarde, hacia las 12:30 o las 13:00, justo después de comer
- Adelanta la hora de acostarlo de 30 a 60 minutos durante la transición: el cansancio del final del día es el verdadero reto de este periodo
- Acepta los días mixtos: unos días 2 siestas, otros solo 1. La transición completa suele durar de 2 a 6 semanas
¿Cómo es el día después?
Una vez asentada la siesta única, la ventana de vigilia suele ser de 4 h 30 a 6 h. Un día tipo:
| Momento | Hora aproximada |
|---|---|
| Despertar | 6:30 – 7:30 |
| Comida | 11:30 – 12:00 |
| Siesta única | 12:30 – 14:30 o 15:00 |
| Hora de acostarse | 19:00 – 20:00 |
La siesta dura idealmente de 1 h 30 a 2 h 30. El sueño total en 24 horas se mantiene en las 11 a 14 horas propias de esta edad (ver la tabla completa del sueño por edad).
Errores que evitar
- Seguir el calendario en lugar del niño: «tiene 12 meses, así que ahora toca una siesta» no es motivo; fíjate en las señales
- Quitar la siesta de la mañana de un día para otro: la deuda de sueño se acumula y las noches se resienten
- Mantener la hora habitual de acostarse durante la transición: receta segura para tardes muy difíciles
- Confundir la transición con unas semanas agitadas: hacia los 12 meses, aprender a andar puede alterar el sueño un tiempo sin que el problema sea la siesta de la mañana
También te puede interesar: la rutina para dormir, tu mejor aliada en las transiciones.