Von 2 auf 1 Tagschlaf:
wann und wie?
Dein 13 Monate altes Kind verweigert plötzlich den Vormittagsschlaf oder braucht 40 Minuten zum Einschlafen? Der Wechsel zu einem einzigen Tagschlaf steht vielleicht bevor. Es ist einer der heikelsten Übergänge, und einer, der am häufigsten überstürzt wird. So gelingt er.
Wann findet dieser Übergang statt?
Eine Kohorte von 172 Kindern, begleitet von 6 Monaten bis 7 Jahren (Weissbluth, 1995, Sleep), zeigt zwei feste Tagschläfe mit etwa 9 bis 12 Monaten, dann einen einzigen Mittagsschlaf zwischen 15 und 24 Monaten. Die Spanne ist groß: Manche Babys sind schon mit 12 Monaten bereit, andere behalten länger zwei Tagschläfe. Beides ist normal.
Es ist für lange Zeit der letzte große Übergang beim Tagschlaf: Der einzelne Mittagsschlaf bleibt dann meist bis zum Alter von 3 bis 5 Jahren.
Woran du erkennst, dass dein Kind wirklich bereit ist
- Der Vormittagsschlaf fällt schwer: mehr als 30 Minuten bis zum Einschlafen, mehrere Tage hintereinander
- Er wird viel kürzer: von 1 Stunde auf 20 bis 30 Minuten
- Er verdirbt den Nachmittag: Dein Kind schläft vormittags gut und verweigert dann den zweiten Tagschlaf
- Die Nächte geraten aus dem Takt: sehr frühes Aufwachen oder ein langwieriges Zubettgehen, ohne andere Erklärung
Ein oder zwei vereinzelte Zeichen reichen nicht. Erst die Wiederholung über ein bis zwei Wochen, außerhalb von Krankheit und Veränderungen der Umgebung (Reisen, Kita), bestätigt es.
Die schrittweise Methode
- Verschiebe den Vormittagsschlaf alle 2 bis 3 Tage um 15 bis 30 Minuten nach hinten: 9:30 → 10:00 → 10:30 → 11:00 Uhr …
- Ziel ist ein einziger Tagschlaf am frühen Nachmittag, gegen 12:30 bis 13:00 Uhr, direkt nach dem Mittagessen
- Leg die Schlafenszeit früher, um 30 bis 60 Minuten während des Übergangs: Die Müdigkeit am Ende des Tages ist die eigentliche Herausforderung dieser Zeit
- Akzeptiere gemischte Tage: an manchen Tagen 2 Tagschläfe, an anderen nur 1. Der ganze Übergang dauert oft 2 bis 6 Wochen
Wie sieht der Tag danach aus?
Sobald sich der einzelne Mittagsschlaf eingespielt hat, liegt das Wachfenster meist bei 4,5 bis 6 Stunden. Ein typischer Tag:
| Moment | Ungefähre Uhrzeit |
|---|---|
| Aufwachen | 6:30 – 7:30 Uhr |
| Mittagessen | 11:30 – 12:00 Uhr |
| Mittagsschlaf | 12:30 – 14:30 oder 15:00 Uhr |
| Schlafenszeit | 19:00 – 20:00 Uhr |
Der Mittagsschlaf dauert idealerweise 1,5 bis 2,5 Stunden. Der Gesamtschlaf über 24 Stunden bleibt bei den 11 bis 14 Stunden für dieses Alter (zur vollständigen Schlaftabelle nach Alter).
Fallen, die du vermeiden solltest
- Dem Kalender folgen statt dem Kind: „Es ist 12 Monate alt, also gibt es jetzt nur noch einen Tagschlaf“ ist kein Grund; achte auf die Zeichen
- Den Vormittagsschlaf von heute auf morgen streichen: Das Schlafdefizit wächst, und die Nächte leiden
- Die gewohnte Schlafenszeit beibehalten während des Übergangs: ein sicherer Weg zu sehr anstrengenden Abenden
- Den Übergang mit ein paar unruhigen Wochen verwechseln: Mit etwa 12 Monaten kann das Laufenlernen den Schlaf eine Zeit lang durcheinanderbringen, ohne dass der Vormittagsschlaf das Problem ist
Auch lesenswert: das Einschlafritual, dein bester Verbündeter bei Übergängen.