Il passaggio da 2 a 1 riposino:
quando e come?
Il tuo bimbo di 13 mesi all'improvviso rifiuta il riposino del mattino o ci mette 40 minuti ad addormentarsi? Il passaggio a un solo riposino potrebbe essere vicino. È una delle transizioni più delicate, e una di quelle che si affrettano più spesso. Ecco come farla bene.
Quando arriva questa transizione?
Una coorte di 172 bambini seguiti dai 6 mesi ai 7 anni (Weissbluth, 1995, Sleep) mostra due riposini ben stabili tra i 9 e i 12 mesi, poi un solo riposino pomeridiano tra i 15 e i 24 mesi. L'intervallo è ampio: alcuni bebè sono pronti già a 12 mesi, altri tengono due riposini più a lungo. Sono entrambi normali.
È l'ultima grande transizione dei riposini per molto tempo: il riposino unico di solito dura poi fino ai 3-5 anni.
I segnali che tuo figlio è davvero pronto
- Il riposino del mattino fatica a partire: più di 30 minuti per addormentarsi, per diversi giorni di fila
- Si accorcia molto: da 1 ora a 20-30 minuti
- Rovina il pomeriggio: dorme bene la mattina, poi rifiuta il secondo riposino
- Le notti si sfasano: risvegli molto precoci o una messa a letto che si trascina, senza altre spiegazioni
Uno o due segnali isolati non bastano. È la ripetizione per una o due settimane, al di fuori di malattie e cambi di ambiente (viaggi, nido), a confermarlo.
Il metodo graduale
- Sposta più tardi il riposino del mattino di 15-30 minuti ogni 2 o 3 giorni: 9:30 → 10:00 → 10:30 → 11:00…
- L'obiettivo è un solo riposino nel primo pomeriggio, verso le 12:30 o le 13:00, subito dopo pranzo
- Anticipa la nanna serale di 30-60 minuti durante la transizione: la stanchezza di fine giornata è la vera sfida di questo periodo
- Accetta i giorni misti: alcuni giorni 2 riposini, altri solo 1. La transizione completa dura spesso da 2 a 6 settimane
Com'è la giornata dopo?
Una volta stabilito il riposino unico, la finestra di veglia è di solito tra 4 h 30 e 6 h. Una giornata tipo:
| Momento | Orario indicativo |
|---|---|
| Sveglia | 6:30 – 7:30 |
| Pranzo | 11:30 – 12:00 |
| Riposino unico | 12:30 – 14:30 o 15:00 |
| Nanna | 19:00 – 20:00 |
Il riposino dura idealmente da 1 h 30 a 2 h 30. Il sonno totale sulle 24 ore resta tra le 11 e le 14 ore tipiche di questa età (vedi la tabella completa del sonno per età).
Gli errori da evitare
- Seguire il calendario invece del bambino: «ha 12 mesi, quindi adesso un solo riposino» non è un motivo; osserva i segnali
- Togliere il riposino del mattino da un giorno all'altro: il debito di sonno si accumula e le notti ne risentono
- Mantenere l'orario abituale della nanna durante la transizione: la ricetta sicura per serate molto difficili
- Confondere la transizione con qualche settimana agitata: verso i 12 mesi, imparare a camminare può disturbare il sonno per un po' senza che il problema sia il riposino del mattino
Da leggere anche: la routine della nanna, la tua migliore alleata nelle transizioni.