Le sommeil de bébé à 3 mois
le jour et la nuit se distinguent
À 3 mois, le jour et la nuit commencent à se distinguer. Les nuits s'allongent souvent, les siestes restent nombreuses et irrégulières. Voici les repères pour cet âge, et ce qu'ils veulent dire.
Les repères à 3 mois
| Repère | À 3 mois |
|---|---|
| Sommeil total sur 24 h | 14 à 17 h |
| Siestes par jour | 3 ou 4 |
| Fenêtre d'éveil | 1 h 15 à 2 h 30 |
Ce qui change vers 3 mois
Avant 3 mois, le nouveau-né vit par cycles courts, dictés par la faim, sans tenir compte du jour ni de la nuit. Sa propre production de mélatonine démarre vers 8 à 12 semaines : c'est elle qui, peu à peu, regroupe le sommeil la nuit.
Dormir 5 à 6 heures d'affilée, ce que les études appellent « faire ses nuits », devient possible vers 3 à 4 mois. Possible ne veut pas dire acquis : beaucoup de bébés se réveillent encore, et c'est normal.
Bonne nouvelle pour les soirées : les pleurs augmentent dès la deuxième semaine, culminent entre la cinquième et la huitième, puis diminuent (Barr, 1990).
Aider le rythme à s'installer
- De la lumière le jour, surtout le matin, et de la pénombre le soir.
- Une petite routine avant la nuit : toujours les mêmes gestes, dans le même ordre. Pourquoi elle compte.
- Coucher aux premiers signes de fatigue : bâillements, regard qui se perd, frottement des yeux. Un bébé trop fatigué s'endort souvent plus difficilement.
Pour dormir en sécurité
La Haute Autorité de santé (fiche mémo de février 2020) recommande de coucher bébé :
- toujours sur le dos, sur un matelas ferme, dans un lit à barreaux ;
- dans une turbulette adaptée, sans oreiller, ni couette, ni couverture ;
- sans tour de lit, cale-bébé, peluche ni doudou dans le lit ;
- dans une pièce à 18 à 20 °C, sans exposition au tabac ;
- idéalement dans la chambre des parents les 6 premiers mois, dans son propre lit : pas de partage du lit parental.
Quand en parler au médecin
Consultez si votre bébé dort nettement moins que les repères de façon durable, s'il est difficile à réveiller ou somnolent en permanence, ou si son sommeil s'accompagne de ronflements marqués, de pauses respiratoires ou d'une cassure de sa courbe de croissance.